Viver Bem

Saúde

      Um Estilo de Vida

 

Acordar, levantar, sair para trabalhar, muitas preocupações no decorrer do dia como stress, barulho, poluição e percebemos que ficamos bem desprotegidos diante dos problemas do dia a dia. Esquecemos o quanto é importante se cuidar e se proteger dos perigos que ficam ao nosso redor como bactérias, vírus e até mesmo de agressões através da radiação solar e a poluição. Existem formas para combater estes vilões que nos cercam todos dos dias em nossa casa, trabalho, nas ruas e etc.

   Traremos para todos que desejam ter uma vida cheia de Saúde e disposição para ter uma vida feliz e saudável. Estaremos abordando assuntos importantes sobre saúde com o corpo e a alimentação, abordando informações interessantes para o seu cotidiano.

Porque cuidar da saúde?

Para poder responder esta questão, vamos tentar compreender como é tão viva a decisão de estar bem no nosso cotidiano.
 

Por que nós acordamos de manhã?

 

Podemos perceber que se levantamos todos os dias é porque há alguma motivação que nos faz ter a certeza que o dia vai ser melhor. Isto é uma boa ilustração para compreendermos que se há uma motivação, podemos estar bem. É preciso gerar um interesse que nos motive a buscar ter uma vida feliz e cheia de disposição. Então como podemos distinguir o que é sobreviver e viver? Sobreviver é o indivíduo que continua vivendo mesmo depois de um acontecimento tentando resistir até o fim, no entanto, viver é ter vida, existir, durar, alimentar-se, nutrir-se buscando o equilíbrio do bem estar físico, mental e espiritual.

Portanto, viver é a melhor opção para quem deseja ser feliz cheio de saúde e força para conquistar objetivos na vida. 

 

Motivos importantes
para a prática da atividade física

 1 – Auto estima 
 A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo. 
            2 – Capacidade Mental 
 Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada. 
            3 – Colesterol 
 Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.            
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade. 
            5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.            
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento. 
             7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. 
             8 – Sono
Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido. 
            9 – Stress e Ansiedade 
 A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade física  

Avaliação Física  


Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso
corporal desejável);
- capacidade funcional cardiorrespiratória.
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa. 

Avaliação Correta

Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.
Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo. 
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. 

  

Use a roupa correta


Viver é ter disposição para aprender coisas novas no dia-a-dia

     Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
     Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor. Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.